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早泄可通过心理调节、行为训练、饮食调整、适度运动等方式自行调理。早泄通常由心理压力、龟头敏感、前列腺炎、激素失衡等原因引起。
1、心理调节焦虑或紧张可能加重早泄，可通过冥想放松情绪，伴侣沟通减少压力，避免过度关注表现。
2、行为训练停动法或挤压法训练可延长射精控制力，重复进行可降低阴茎敏感度，需伴侣配合循序渐进。
3、饮食调整适量食用牡蛎、核桃等含锌食物，补充维生素E和B族维生素，避免辛辣刺激及酒精摄入。
4、适度运动凯格尔运动增强盆底肌控制力，每周三次有氧运动改善血液循环，避免久坐压迫会阴。
若调理无效或伴随尿频尿痛，建议泌尿外科就诊排除前列腺疾病，必要时遵医嘱使用达泊西汀、帕罗西汀等药物。
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