健康饮食搭配指南
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健康饮食搭配指南
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健康饮食搭配需兼顾主食、蛋白质、蔬菜水果和乳制品，主要有粗细搭配、荤素均衡、色彩多样、控制油盐四种方法。
1、粗细搭配将精制米面与全谷物杂粮混合食用，如燕麦饭、荞麦面条等，有助于增加膳食纤维和B族维生素摄入。
2、荤素均衡动物性食物与植物性食物按1:3比例搭配，优先选择鱼禽蛋奶等优质蛋白，搭配豆制品补充植物蛋白。
3、色彩多样每日摄入5种以上颜色的蔬菜水果，深色蔬菜占总量一半以上，不同颜色食物提供差异化的植物化学物质。
4、控制油盐每日烹调油不超过30克，食盐不超过5克，避免油炸食品，用醋、柠檬汁等替代部分盐调味。
建议养成定时定量进餐习惯，合理分配三餐热量，配合适量运动维持能量平衡，特殊人群需在营养师指导下调整饮食结构。
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