山竹都有哪些功效？

山竹具有抗氧化、增强免疫力、调节胃肠功能、美容养颜、辅助降血压等功效。山竹含有丰富的维生素C、膳食纤维、矿物质等营养成分，适量食用有助于改善身体健康。

山竹富含多酚类物质和维生素C，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老。其抗氧化活性有助于降低氧化应激对身体的损害，减少慢性炎症的发生概率。长期食用可能对预防心血管疾病有一定帮助。

山竹中的维生素C含量较高，每100克果肉约含12毫克维生素C。这种水溶性维生素能够促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。适量摄入有助于缩短感冒病程，改善季节性免疫力低下。

山竹含有较多膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。其果皮中的鞣酸成分具有收敛作用，可缓解轻度腹泻。但胃肠功能较弱者需控制食用量，避免过量摄入引发不适。

山竹含有的抗氧化成分能抑制黑色素沉积，维生素C可促进胶原蛋白合成。经常食用有助于改善皮肤弹性，淡化色斑。其低热量特性也适合作为美容期间的营养补充。

山竹中的钾元素含量较为丰富，每100克果肉约含48毫克钾。钾离子能够拮抗钠的作用，帮助调节体内电解质平衡。对高血压患者而言，适量食用可能有助于血压控制，但不能替代药物治疗。

山竹性凉，体质虚寒者不宜多食，建议每日食用不超过3-4个。食用时需注意去除果皮和种子，避免误食引发不适。山竹含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。新鲜山竹果壳应呈紫红色且富有弹性，果肉洁白饱满者为佳。储存时建议置于阴凉通风处，避免高温导致变质。山竹不宜与寒性食物大量同食，以免加重胃肠负担。特殊人群食用前可咨询营养师或医师建议。