豆浆怎么吃最有营养
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豆浆怎么吃最有营养
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豆浆可通过合理搭配、控制温度、选择时机、避免禁忌等方式提升营养吸收效率。豆浆富含优质蛋白与植物活性成分，其营养价值受加工方式与食用习惯影响。
1、合理搭配搭配全谷物可提高蛋白质利用率，如与燕麦、糙米同食；避免与高草酸食物同食影响钙吸收。
2、控制温度煮沸后维持95℃以上加热5分钟破坏抗营养因子，但避免反复加热导致维生素B族流失。
3、选择时机早餐空腹饮用利于蛋白质吸收，运动后30分钟内补充有助于肌肉修复，睡前2小时避免饮用。
4、避免禁忌痛风患者需控制摄入量，胃肠功能弱者应稀释饮用，服用抗生素期间间隔2小时以上。
建议选择非转基因大豆现磨豆浆，每日摄入不超过400毫升，搭配均衡膳食更能发挥营养价值。
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