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痛经可通过热敷、药物治疗、饮食调节、运动干预等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜超过40摄氏度，每次持续20-30分钟。
2、药物治疗
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药调节激素。
3、饮食调节
经期避免生冷食物，适量补充姜茶、红糖水等温性饮品。增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。
4、运动干预
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，通过促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状。
若痛经伴随经量异常或持续加重，建议妇科就诊排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于改善症状。
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