缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
膳食纤维能促进胃肠蠕动,建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
充足的水分摄入有助于软化粪便,建议每日饮水量保持在1500-2000毫升。
适度的运动如散步、慢跑等可以刺激肠道蠕动,建议每天进行30分钟中等强度运动。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等缓泻药物。
建立规律的排便习惯,避免长时间忍便,必要时可咨询医生进行专业评估和治疗。
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