含钙高的食物注意事项
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含钙高的食物注意事项
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若需补钙或预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议根据个体情况调整饮食，避免过量摄入钙导致胃肠不适或结石风险。
一、食物
1. 牛奶
牛奶钙含量高且易吸收，但乳糖不耐受者可选低乳糖产品或酸奶替代。
2. 豆腐
豆制品富含钙和植物蛋白，石膏豆腐含钙量更高，适合素食者补钙。
3. 西蓝花
深绿色蔬菜钙吸收率较高，烹饪时避免过度焯水以减少钙流失。
4. 芝麻
芝麻酱或炒熟芝麻钙密度高，但热量较高需控制每日摄入量。
二、药物
1. 碳酸钙
碳酸钙含钙量高，需随餐服用以提高吸收率，胃酸缺乏者慎用。
2. 乳酸钙
乳酸钙溶解性好，适合胃肠功能较弱人群，但含钙量相对较低。
3. 葡萄糖酸钙
常用于静脉补钙，口服制剂需避免与草酸含量高的食物同服。
4. 枸橼酸钙
枸橼酸钙吸收不受胃酸影响，肾结石患者补钙可优先选择。
补钙期间建议配合维生素D补充和适度日晒，定期监测血钙水平，肾功能异常者需医生调整补钙方案。
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