背部肌肉拉伸怎么办
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背部肌肉拉伸怎么办
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背部肌肉拉伸可通过静态拉伸、动态拉伸、器械辅助拉伸、热敷后拉伸等方式缓解。背部肌肉紧张通常由久坐不动、运动过度、姿势不良、肌肉劳损等原因引起。
1、静态拉伸保持拉伸姿势15-30秒，如猫式伸展或坐姿体前屈，适合日常放松。久坐不动会导致竖脊肌缩短，表现为下背僵硬。
2、动态拉伸通过缓慢控制的动作如胸椎旋转，改善肌肉弹性。运动过度可能引发背阔肌微损伤，伴随活动时酸痛。
3、器械辅助使用泡沫轴放松胸腰筋膜，或借助拉力带增强菱形肌。姿势不良易导致肌肉代偿性紧张，出现肩胛区疼痛。
4、热敷拉伸热敷10分钟后进行侧弯拉伸，促进血液循环。肌肉劳损需配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊治疗。
拉伸时应避免弹震式动作，每周进行3-5次，持续疼痛需排查椎间盘突出等器质性疾病。
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