夜里失眠睡不着觉怎么办
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夜里失眠睡不着觉怎么办
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夜里失眠睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，逐步建立生物钟规律。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静，温度控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠信念。
4、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需避免长期依赖。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量。
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