轻度高血压怎样调理
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轻度高血压怎样调理
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轻度高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物辅助等方式调理。轻度高血压通常由高盐饮食、肥胖、精神压力、遗传等因素引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入每日不超过5克，戒烟限酒，保持规律作息。长期熬夜可能导致交感神经兴奋性增高。
2、饮食控制采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入。限制红肉、甜食及含糖饮料，适量补充钾、钙、镁。
3、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
4、药物辅助可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。药物选择需考虑年龄、合并症等因素。
定期监测血压变化，建议每周测量2-3次并记录，如持续超过140/90mmHg应及时就医调整治疗方案。
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