严重失眠怎么调理
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严重失眠怎么调理
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严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟节律。建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。噪音敏感者可佩戴耳塞。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能缓解焦虑。持续失眠者建议进行专业心理评估。
4、药物治疗佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物适用于短期失眠，米氮平可用于伴抑郁的失眠，需严格遵医嘱使用。
日常可饮用酸枣仁茶、温牛奶等助眠饮品，午后避免摄入咖啡因，睡前进行15分钟肌肉放松训练有助于改善睡眠质量。
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