治疗失眠的简单方法主要有调整作息、改善睡眠环境、放松训练、适度运动。
固定每天起床与入睡时间,避免午睡超过30分钟,减少夜间卧床清醒时间。
保持卧室安静黑暗,温度适宜,选择舒适寝具,睡前1小时避免使用电子设备。
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等方法缓解睡前焦虑,重复进行有助于入眠。
白天进行快走、瑜伽等中低强度运动,但睡前3小时应避免剧烈活动。
若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害,建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。