调整子宫后位的瑜伽
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调整子宫后位的瑜伽
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调整子宫后位可通过瑜伽体式改善，推荐猫牛式、桥式、婴儿式、蝴蝶式等动作，需长期坚持并配合呼吸练习。
1、猫牛式：跪姿交替拱背与塌腰，增强盆底肌群力量，改善子宫韧带张力，每日重复进行5-8组。
2、桥式：仰卧屈膝抬臀，刺激盆腔血液循环，每次保持15-30秒，注意收紧核心肌群。
3、婴儿式：跪坐前倾伸展背部，缓解盆腔压力，配合腹式呼吸效果更佳，每次维持1-2分钟。
4、蝴蝶式：坐姿脚掌相对下压膝盖，拉伸内收肌群，有助于调整子宫位置，每日练习3-5分钟。
练习时避免经期及饭后立即进行，若出现疼痛需停止动作，建议在专业瑜伽教练指导下循序渐进。
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