更年期腰痛可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗及心理疏导等方式缓解。
1、调整生活方式
保持规律作息,避免久坐久站,适度进行腰部拉伸运动,有助于改善局部血液循环。
2、物理治疗
热敷或低频电刺激可放松腰部肌肉,建议在专业康复师指导下进行针对性理疗。
3、药物治疗
钙剂配合维生素D可预防骨质疏松,非甾体抗炎药能缓解疼痛,均需遵医嘱使用。
4、心理疏导
通过正念训练或团体活动减轻焦虑情绪,必要时可寻求专业心理咨询支持。
日常注意腰部保暖,饮食多补充乳制品和深绿色蔬菜,每周进行3-5次低强度有氧运动。