孕妇在家如何运动
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孕妇在家如何运动
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孕妇在家可通过散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、上肢力量训练等方式进行适度运动，需避免高强度及腹部受压动作。
1、散步：每日在室内或阳台慢步20-30分钟，穿防滑鞋并扶靠稳固家具，有助于促进血液循环和消化功能。
2、孕妇瑜伽：选择专为孕妇设计的舒缓体式，如猫牛式、侧卧抬腿，每次练习不超过45分钟，注意避免仰卧姿势。
3、凯格尔运动：通过收缩盆底肌群锻炼，每日3组每组10次，能增强分娩时肌肉控制力，预防产后尿失禁。
4、上肢力量训练：使用500ml水瓶进行屈臂练习，每周2-3次，每次2组，维持上肢肌肉力量但需避免举重物过肩。
运动时需有家属陪同，出现宫缩、头晕或阴道流血应立即停止，妊娠期高血压或胎盘前置者应遵医嘱调整运动方案。
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