女性提高性激素分泌可通过均衡饮食、规律运动、压力管理和充足睡眠等方式实现。
适量摄入优质蛋白、健康脂肪和维生素E有助于激素合成,如坚果、深海鱼和豆类。
适度有氧运动和力量训练能刺激内分泌系统,建议每周进行3-5次中等强度运动。
长期压力会导致皮质醇升高抑制性激素,可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
保证每天7-9小时高质量睡眠,深度睡眠阶段是激素分泌的重要时段。
建议避免过度节食和熬夜,必要时可就医检查激素水平,在医生指导下进行干预。