不吃药怎么降低血压
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不吃药怎么降低血压
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不吃药降低血压的方法有调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入。
1、调整饮食：增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，有助于降低血压。
2、控制体重：超重或肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可以有效降低血压，建议通过健康饮食和运动控制体重。
3、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压5-8毫米汞柱。
4、限制钠盐：每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免加工食品和腌制食品，选择新鲜食材烹饪，可显著降低血压。
除上述方法外，还应戒烟限酒、保持良好睡眠、减轻精神压力，如血压持续偏高或出现不适症状应及时就医。
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