经期失眠可能与激素波动、缺铁性贫血、痛经不适、焦虑情绪等因素有关。
1、激素波动
经期雌激素和孕激素水平下降会影响褪黑素分泌,导致入睡困难,可通过保持规律作息缓解。
2、缺铁性贫血
月经失血可能导致铁元素流失,引发脑部缺氧性失眠,建议食用红肉或菠菜等富铁食物。
3、痛经不适
前列腺素分泌增多引起的痛经会干扰睡眠,热敷腹部或服用布洛芬可缓解症状。
4、焦虑情绪
经前综合征带来的情绪波动会影响睡眠质量,冥想或心理咨询有助于情绪调节。
建议睡前饮用温牛奶,避免咖啡因摄入,若症状持续需就医排查子宫内膜异位症等病理性因素。