突然心慌气短可通过调整呼吸、停止活动、补充水分、放松情绪等方式缓解,通常由剧烈运动、情绪波动、低血糖、心律失常等原因引起。
1、调整呼吸
立即采取深呼吸或腹式呼吸,帮助稳定心率。避免快速浅呼吸加重缺氧症状。
2、停止活动
立即停止当前运动或工作,保持静坐或平卧体位,减少心脏负荷。
3、补充水分
饮用适量温水可改善血液黏稠度,避免脱水导致的心率增快。
4、放松情绪
焦虑发作时可尝试冥想或肌肉放松训练,必要时遵医嘱服用抗焦虑药物。
若症状持续超过15分钟或伴随胸痛、晕厥,需立即就医排查心肌缺血等急症。日常避免过度疲劳和咖啡因摄入。