失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助等方式改善睡眠质量。
保持卧室黑暗安静,温度适宜,选择舒适的床垫和枕头,减少光线和噪音干扰。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,帮助缓解身心紧张状态。
仅在困倦时上床,避免在床上进行非睡眠活动,建立规律的起床时间。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等处方药物,但需严格遵医嘱使用。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精,保持规律作息,白天适当运动有助于改善夜间睡眠。