耳朵窝里面长疙瘩碰一下都很疼可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿、耳部感染、外伤或过敏反应等原因有关，可通过药物治疗、局部护理或手术等方式缓解。

1、毛囊炎：毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，可能与局部清洁不当、细菌感染等因素有关，通常表现为红肿、疼痛的疙瘩。治疗上可使用外用抗生素药膏如莫匹罗星软膏或克林霉素凝胶，每日涂抹2-3次，同时保持局部清洁干燥。

2、皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是皮脂腺分泌物堵塞形成的囊肿，可能与皮脂分泌过多、局部清洁不足等因素有关，通常表现为无痛或轻微疼痛的肿块。若囊肿感染或疼痛明显，可外用抗生素药膏如红霉素软膏，每日涂抹2次，必要时需手术切除。

3、耳部感染：耳部感染可能是外耳道炎或中耳炎的表现，可能与细菌或真菌感染、耳部进水等因素有关，通常表现为疼痛、肿胀或分泌物增多。治疗上可使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液，每日滴入2-3次，同时避免耳部进水。

4、外伤：耳部外伤如挤压、摩擦等可能导致局部组织损伤，形成疼痛的疙瘩。治疗上可使用消炎止痛药膏如双氯芬酸乳膏，每日涂抹2次，同时避免再次刺激患处。

5、过敏反应：耳部皮肤对某些物质过敏可能导致局部红肿、疼痛的疙瘩，可能与化妆品、耳环材质等因素有关。治疗上可使用抗过敏药膏如氢化可的松乳膏，每日涂抹1-2次，同时避免接触过敏原。

耳朵窝里面长疙瘩碰一下都很疼时，建议避免用手频繁触摸或挤压患处，保持局部清洁干燥。饮食上多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果，增强免疫力。适当运动如散步或瑜伽，有助于促进血液循环，加速恢复。若症状持续或加重，应及时就医进行专业诊治。