什么样的饮食习惯才能瘦下来？
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什么样的饮食习惯才能瘦下来？
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科学减重的饮食习惯主要包括控制总热量摄入、优化膳食结构、规律进餐时间和足量饮水四个方面。
1、热量控制每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，每餐主食控制在拳头大小。
2、膳食平衡保证优质蛋白摄入如鱼虾蛋奶，增加深色蔬菜占比，水果每日200-350克，坚果限量10克左右。
3、规律饮食固定三餐时间避免饥饱不定，晚餐不超过19点，两餐间隔4-5小时，戒除夜宵习惯。
4、足量饮水每日饮水1500-2000毫升，餐前半小时饮用300毫升温水，避免含糖饮料和酒精摄入。
配合每周150分钟中等强度运动，保持充足睡眠和压力管理，定期监测体脂率变化更有利于健康减重。
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