山东中医药大学附属医院
无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了
只要时间够长,比如半小时,就是有氧运动,就有减肥效果。时间不好估测,与你饮食、基础代谢、年龄有关。
能有减肥的效果,按照自己的情况慢慢增加时间!1早餐午餐要正常吃,但不要过量2过午不食,这是减肥捷径3不可吃零食,碳酸饮料少喝,戒掉嘴馋的毛病。4每天保证八小时的睡眠。5适当运动,坚持早跑步,晚散步
是有氧运动,像跳绳,羽毛球,广场舞,瑜伽,游泳都是有氧运动。一天坚持活动30-60是对减肥有帮助的。
呼啦圈是有氧运动,能够有效的减肥。呼啦圈的合理运动方法是每次以十几个二十几个不等为一组,每天锻炼十组左右,每组之间的间隙可以休息一会儿。
胶州市人民医院
是的,每天坚持半小时以上就有减肥效果。建议采取多种方法综合减肥,每天适当节食,吃七分饱就可以了。改善饮食结构,不要吃过多的肉类,以蔬菜水果为主。也可以慢跑30分钟。