倒立的最佳时间通常取决于个人的身体状况和日常生活安排，但一般建议在清晨或下午进行，因为这两个时间段身体状态较佳，更适合进行倒立练习。清晨可以唤醒身体，下午则可以缓解疲劳。需要避免进食后1小时内以及晚上临睡前进行倒立，以免对消化和睡眠造成不良影响。
1、清晨倒立
清晨倒立是一种非常不错的选择，因为经过一夜的睡眠，身体刚刚从休息中醒来，此时进行轻微的倒立运动可以有效改善血液循环，有助于快速进入清醒状态，同时还能增强专注力，为接下来的一天做好准备。但要注意，在晨起时，身体的韧带和肌肉尚未完全打开，建议先进行一些简单的热身动作，如伸展、猫式瑜伽动作等，再进行倒立。
2、下午倒立
下午尤其是在两餐之间或工作学习的间隙，倒立可以成为不错的放松方式。此时身体的活动能力较强，肌肉比较灵活，进行倒立时更容易控制身体平衡。与此同时，下午倒立还能帮助缓解久坐引起的腰背部紧张及下肢水肿，恢复精神状态。不过，倒立前一定要给身体充分的准备时间，比如简单的拉伸、压腿，防止动作过猛造成拉伤。
3、避免的时间段
倒立不宜在饭后进行，饭后胃肠系统还在工作，倒立可能导致反流或消化不适。另外，睡前也不建议倒立，因为倒立过于刺激神经系统，可能让人过度兴奋，影响入睡。如果想在晚上活动一下身体，可以选择规律呼吸的平静瑜伽动作代替。
任何时间进行倒立，都应以安全舒适为前提，初学者避免强行长时间保持或尝试高难度动作。如果有颈椎问题或其他慢性疾病，应在专业人士指导下进行。倒立结合适当时间进行训练，可以对身心健康大有裨益，建议根据个人情况灵活安排合适的时间段练习。