月经期身体肿胀可能与激素水平波动、水钠潴留、血液循环不良、饮食因素或盆腔充血等原因有关，可通过调整饮食、适度运动、热敷等方式缓解。

月经前雌激素和孕激素水平变化会导致水钠潴留，引起面部、四肢轻度水肿。这种情况属于生理现象，通常月经结束后自行消退。建议减少高盐食物摄入，每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免长时间站立。

经期前列腺素分泌增加可能影响肾脏排水功能，造成细胞外液积聚。表现为晨起眼睑或手指肿胀，午后下肢浮肿明显。可食用含钾丰富的香蕉、菠菜帮助平衡电解质，穿着宽松衣物避免局部压迫。

经期盆腔充血可能影响下肢静脉回流，久坐久站会加重小腿肿胀。建议每1-2小时活动5-10分钟，睡觉时垫高下肢15-20厘米，促进血液回流。适当饮用生姜红糖水有助于改善微循环。

过量摄入腌制食品、加工肉类等高钠食物会加剧水钠潴留。经期应保证每日钠摄入量不超过5克，增加冬瓜、黄瓜等利尿蔬菜摄入。乳制品中的钙质和镁元素能帮助缓解肿胀不适。

子宫增大压迫髂静脉可能导致下肢水肿，常伴有下腹坠胀感。可用40-45℃热水袋热敷下腹10-15分钟，每日2-3次。若肿胀持续超过3天或伴随严重疼痛，需排查子宫内膜异位症等病理因素。

月经期建议选择低盐高蛋白饮食，每日进行30分钟散步或瑜伽等温和运动，穿着弹性适中的内衣裤。若肿胀伴随头痛、视力改变或单侧肢体明显水肿，需及时就医排除肾脏疾病或深静脉血栓。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。