增加体质可以通过饮食调理、运动锻炼和生活习惯改进来实现。富含维生素C的食物、高蛋白饮食和益生菌食物有助于增强免疫力，适量运动和充足睡眠也是关键。补充锌元素、多喝水和减少压力同样重要。
1、维生素C丰富的食物：维生素C是增强免疫力的重要营养素，柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子，以及猕猴桃、草莓和西红柿等都是优质来源。它们不仅能促进白细胞生成，还能帮助身体抵抗感染。
2、高蛋白饮食：蛋白质是免疫细胞和抗体的基础，鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等富含蛋白质的食物有助于修复组织和提高抵抗力。尤其是深海鱼如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，可减少炎症。
3、益生菌食物：肠道健康与免疫力密切相关，酸奶、发酵乳、泡菜和味噌等富含益生菌的食物能调节肠道菌群，增强免疫系统的功能。
4、补充锌元素：锌对免疫细胞的功能至关重要，牡蛎、瘦肉、坚果和全谷物等食物富含锌，适量摄入有助于减少感冒的发生频率和严重程度。
5、多喝水：水分能帮助身体排出毒素，保持黏膜湿润，减少病原体入侵的机会。每天饮用6-8杯水，尤其是在干燥季节，对预防感冒尤为重要。
6、适量运动：如快走、瑜伽或慢跑等有氧运动能促进血液循环，增强免疫细胞活性，每周进行3-5次，每次30分钟即可。
7、保证充足睡眠：睡眠不足会削弱免疫系统，成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠，形成规律的作息时间。
8、减少压力：长期压力会导致免疫力下降，通过冥想、深呼吸或听音乐等方式放松身心，保持愉悦的心情有助于提高抵抗力。
通过以上方法综合调理，可以有效增强体质，减少感冒的发生。如果频繁感冒且症状较重，建议及时就医，排查是否存在潜在的免疫缺陷或其他健康问题。科学的饮食搭配、规律的运动和良好的生活习惯是提升免疫力的关键，长期坚持才能看到显著效果。