颈椎问题在家可通过热敷、颈部锻炼、调整姿势、使用颈椎枕、药物缓解等方式治疗。颈椎不适多与长期劳损、受凉、姿势不良等因素有关，若症状持续或加重需及时就医。

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于颈部15-20分钟，每日重复进行。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可隔一层薄布操作。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

米字操是常见的颈部锻炼方式，通过缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒。锻炼时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免快速甩头。每日早晚各进行，可增强颈部肌肉稳定性。

保持视线与电脑屏幕平齐，使用手机时举至眼前而非低头。每30分钟起身活动一次，避免长期维持低头姿势。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。正确的姿势能减少颈椎压力。

选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕或乳胶枕，仰卧时枕头边缘应支撑颈部而非头部。枕头过高或过低均会加重颈椎负担。使用初期可能出现短暂不适，通常1-2周后可适应。枕芯需定期更换以保持弹性。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可短期缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻痉挛。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。

日常应避免颈部受凉，夏季空调出风口勿直吹颈部。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。若出现上肢麻木、头晕呕吐或持续疼痛超过一周，提示可能存在神经压迫或椎间盘突出，须尽快至骨科或康复科就诊。居家治疗期间如症状无改善或加重，应及时调整方案。