得了妈妈手可通过热敷、按摩、护具、药物治疗、手术治疗等方式缓解。妈妈手通常由频繁使用手腕、过度用力、姿势不当、肌腱炎、腱鞘炎等原因引起。
1、热敷:热敷可以促进局部血液循环,缓解疼痛和炎症。使用热毛巾或热水袋,温度控制在40-45℃,每次15-20分钟,每天2-3次。热敷后适当活动手腕,避免长时间保持同一姿势。
2、按摩:轻柔按摩可以放松肌肉,减轻疼痛。用拇指和食指捏住手腕,从手掌向手臂方向轻轻推压,每次5-10分钟,每天2-3次。按摩时力度适中,避免过度用力。
3、护具:佩戴护具可以固定手腕,减少活动时的摩擦和压力。选择适合的护腕,白天活动时佩戴,晚上休息时取下。护具应贴合手腕,松紧适中,避免过紧影响血液循环。
4、药物治疗:药物治疗可以缓解疼痛和炎症。常用药物包括布洛芬缓释胶囊每次300mg,每日2次、双氯芬酸钠凝胶每日3次,涂抹于患处、塞来昔布胶囊每次200mg,每日1次。药物使用需遵医嘱,避免长期使用。
5、手术治疗:对于严重病例,手术治疗可能是必要的。常用手术方式包括腱鞘切开术、肌腱松解术。手术前需进行全面评估,术后需进行康复训练,恢复手腕功能。
日常护理中,保持手腕温暖,避免受凉;饮食上多摄入富含维生素C和E的食物,如橙子、猕猴桃、坚果等,促进肌腱修复;适当进行手腕伸展运动,增强手腕灵活性。若症状持续或加重,建议及时就医。