哭了之后眼睛消肿可通过冷敷、热敷、按摩、眼药水、饮食调节等方式缓解。眼睛肿胀通常由泪水刺激、血管扩张、组织液积聚等原因引起。

1、冷敷：冷敷是快速消肿的有效方法，能够收缩血管，减少组织液渗出。用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，避免直接接触皮肤以免冻伤。冷敷后，眼睛的肿胀感会明显减轻，适合在哭后立即使用。

2、热敷：热敷有助于促进血液循环，加速组织液吸收。用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷适合在冷敷后使用，能够进一步缓解眼睛的肿胀和不适。

3、按摩：轻柔的按摩可以促进眼部淋巴循环，帮助消肿。用指腹轻轻按压眼周，从内眼角向外眼角方向按摩，每次5-10分钟。按摩时力度要适中，避免过度用力导致皮肤损伤。

4、眼药水：使用抗疲劳或消炎眼药水可以缓解眼部不适，减少肿胀。常见的眼药水包括人工泪液、萘敏维滴眼液等，每次1-2滴，每日3-4次。眼药水能够滋润眼睛，减轻因哭泣引起的干涩和红肿。

5、饮食调节：摄入富含维生素C和E的食物有助于减轻眼部肿胀。多吃新鲜水果如橙子、猕猴桃，以及坚果类食物如杏仁、核桃。这些食物中的抗氧化成分能够促进眼部组织修复，减少肿胀和炎症。

日常生活中，保持良好的作息习惯，避免长时间用眼，定期进行眼部放松训练，有助于预防眼睛肿胀。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，保持眼部健康。如果眼睛肿胀持续不退或伴有其他不适症状，建议及时就医检查。