例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。药物使用需排除胃肠道疾病等禁忌症。

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律饮食有助于维持血糖稳定。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持可改善痛经。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，中药如当归、川芎、香附等组成的温经汤需辨证使用。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，建议在专业医师指导下进行传统疗法干预。

日常需保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。若疼痛伴随发热、异常出血或持续加重，应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因，必要时进行超声或激素水平检测。