例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调整、穴位按摩等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷对原发性痛经效果较好，可配合腹式呼吸放松身心。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。此类药物可能引起胃肠不适，应避免空腹服用。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次运动时间控制在30分钟内为宜。

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入。适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品有助于驱寒暖宫。

按压三阴交、关元、子宫等穴位能疏通经络气血。每个穴位用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，力度以酸胀感为宜。可配合艾灸增强效果，但皮肤敏感者需谨慎操作。

经期注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。记录疼痛程度和持续时间，若出现进行性加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因，制定个性化治疗方案。