例假期间适合吃温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、苹果等富含铁元素和维生素的水果。

1、红枣：

红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能帮助改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期气血不足的女性食用。可直接食用或与小米熬粥，避免空腹大量进食。

2、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有补血安神作用。其温和性质能缓解经期疲劳感，但阴虚火旺体质者需控制摄入量，建议每日不超过10颗，可与银耳同炖增强滋补效果。

3、苹果：

苹果富含果胶和有机酸，能促进肠道蠕动预防经期便秘。其中的硼元素有助于调节雌激素水平，建议选择红富士等甜度较高的品种，肠胃敏感者可蒸煮后食用。

4、樱桃：

樱桃含铁量居水果前列，每100克含铁0.4毫克，能辅助造血功能。其含有的花青素具有抗炎作用，可减轻经期不适，但糖分较高需注意摄入量。

5、榴莲：

榴莲作为热性水果，适合寒性体质女性经期食用，能改善腹部冷痛。需注意其高热量特性，单次食用不超过100克，避免与酒类同食加重身体负担。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、动物肝脏等补铁食材。避免食用西瓜、梨等寒性水果，减少冷饮摄入。适量饮用红糖姜茶可促进血液循环，但糖尿病患者需谨慎。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适。若出现严重痛经或异常出血应及时就医检查。