脖子僵硬疼痛不能左右转动，通常与肌肉紧张、颈椎问题或不良姿势有关，可通过热敷、按摩和适当运动缓解。颈椎病、肌肉劳损或落枕是常见原因，需根据具体情况进行治疗。
1、肌肉紧张或劳损：长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，容易导致颈部肌肉过度紧张，引发僵硬和疼痛。建议每隔一小时活动颈部，进行简单的拉伸运动，如缓慢转动头部、上下点头等，帮助放松肌肉。热敷或使用热水袋敷在颈部，也能促进血液循环，缓解不适。
2、颈椎病：颈椎退行性病变或椎间盘突出可能压迫神经，导致脖子僵硬和活动受限。轻度颈椎病可通过物理治疗改善，如颈椎牵引、超声波治疗或低频电疗。严重时需在医生指导下使用药物，如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸或肌肉松弛剂氯唑沙宗、替扎尼定。
3、落枕：睡眠姿势不当或颈部受凉可能引发落枕，表现为颈部突然僵硬和疼痛。急性期可冷敷减轻炎症，24小时后改为热敷促进恢复。轻柔按摩颈部肌肉，配合颈部拉伸运动，有助于缓解症状。避免使用过高或过低的枕头，选择适合颈椎曲线的枕头。
4、不良姿势：长期驼背、低头或坐姿不正会导致颈部肌肉和韧带长期处于紧张状态，引发僵硬和疼痛。纠正姿势是关键，保持头部与脊柱在一条直线上，避免长时间低头。使用符合人体工学的办公椅和电脑支架，减少颈部负担。
5、其他原因：颈部外伤、感染或肿瘤也可能导致脖子僵硬和活动受限。若症状持续加重或伴有其他异常，如发热、手臂麻木等，应及时就医，进行影像学检查如X光、MRI以明确诊断。
脖子僵硬疼痛不能左右转动，需根据具体原因采取相应措施。日常注意保持良好的姿势，避免长时间低头，适当进行颈部锻炼，有助于预防和缓解症状。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。