12岁女孩头晕可能由睡眠不足、体位性低血压、缺铁性贫血、前庭神经炎、偏头痛等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：

青春期儿童每日需要8-10小时睡眠，长期睡眠不足会导致脑供血不足引发头晕。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。

2、体位性低血压：

快速起身时血压调节功能不足导致脑部短暂缺血，表现为眼前发黑伴头晕。日常应避免突然改变体位，起身前先活动四肢，适当增加水和盐分摄入。

3、缺铁性贫血：

月经初潮后铁需求增加，铁缺乏会影响血红蛋白携氧能力。典型表现为面色苍白、乏力头晕，可通过动物肝脏、红肉等富含铁的食物补充，必要时在医生指导下服用铁剂。

4、前庭神经炎：

病毒感染前庭神经会引起突发眩晕伴恶心呕吐，常继发于感冒后。急性期需卧床休息，医生可能开具抗组胺药或糖皮质激素控制炎症反应。

5、偏头痛：

青春期激素变化可能诱发偏头痛，表现为单侧搏动性头痛伴畏光头晕。记录头痛日记识别诱因，避免巧克力、奶酪等易诱发食物，发作时可在医生指导下使用曲普坦类药物。

日常需保证每日30分钟户外运动促进血液循环，饮食注意荤素搭配补充优质蛋白和维生素B族。长时间头晕或伴随视物模糊、意识障碍时应及时就医，排除颅内病变等严重情况。学习压力过大时可进行正念呼吸练习缓解紧张情绪，避免长时间伏案学习每隔1小时起身活动。