牙龈出血可能由牙菌斑堆积、牙龈炎、牙周炎、维生素C缺乏、血液疾病等原因引起，可通过口腔清洁、药物治疗、补充营养、定期检查等方式改善。

1、牙菌斑堆积：牙菌斑是细菌在牙齿表面形成的薄膜，长期未清理会导致牙龈发炎出血。日常应使用含氟牙膏刷牙，配合牙线清理牙缝，定期进行超声波洁牙，减少牙菌斑堆积。

2、牙龈炎：牙龈炎是牙龈组织的炎症，表现为红肿、出血。轻度牙龈炎可通过改善口腔卫生习惯缓解，如使用软毛牙刷、饭后漱口。严重时可使用复方氯己定含漱液进行局部抗菌治疗。

3、牙周炎：牙周炎是牙龈炎的进一步发展，可能伴随牙齿松动、口臭等症状。治疗包括龈下刮治术、根面平整术等牙周治疗，必要时需口服甲硝唑片或阿莫西林胶囊控制感染。

4、维生素C缺乏：维生素C不足会导致牙龈组织脆弱，易出血。建议增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、草莓、西红柿等，必要时可口服维生素C片补充。

5、血液疾病：某些血液疾病如血小板减少症、白血病等也会引起牙龈出血。这类情况需及时就医，进行血常规、凝血功能等检查，明确病因后针对性治疗，如输注血小板或使用免疫抑制剂。

日常饮食中应多摄入富含维生素C和钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于增强牙龈健康。饭后及时漱口，避免食物残渣滞留。定期进行口腔检查，发现问题及时处理。适当进行口腔保健操，如叩齿、按摩牙龈，促进血液循环。保持良好作息，避免熬夜，增强身体免疫力。