吃避孕药月经量少很淡可能由激素调节、子宫内膜变薄、药物副作用、个体差异、内分泌失调等原因引起，可通过调整用药、观察周期、就医咨询等方式缓解。

1、激素调节：避孕药含有雌激素和孕激素，通过抑制排卵和调节激素水平来达到避孕效果。激素的调节可能导致子宫内膜生长不足，月经量减少。建议在医生指导下调整药物剂量或更换药物类型，避免自行停药。

2、子宫内膜变薄：长期服用避孕药会使子宫内膜变薄，月经量自然减少。这种情况通常是可逆的，停药后子宫内膜会逐渐恢复。若症状持续，可考虑使用低剂量避孕药或采取其他避孕方式。

3、药物副作用：避孕药可能引起月经量减少、经期缩短等副作用，这与药物成分和个人体质有关。若副作用明显，可咨询医生更换药物或选择其他避孕方法，如避孕套或宫内节育器。

4、个体差异：不同女性对避孕药的反应不同，部分人可能出现月经量减少的情况。这与遗传、体质、生活习惯等因素有关。建议记录月经周期和症状变化，及时与医生沟通，调整治疗方案。

5、内分泌失调：避孕药可能影响内分泌系统，导致激素水平波动，进而引起月经量减少。若伴有其他症状如情绪波动、体重变化等，建议进行内分泌检查，必要时调整用药或采取其他治疗措施。

在日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含铁质和维生素的食物，如菠菜、红枣、瘦肉等，有助于改善月经量。适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于调节内分泌和促进血液循环。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维持月经周期稳定。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。