你好，早空腹血糖6.3，怎么控制。饮食注

空腹血糖6.3毫摩尔每升可通过调整饮食结构、增加运动、控制体重、监测血糖、必要时药物干预等方式控制。空腹血糖偏高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、遗传因素等有关。

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、燕麦等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。优质蛋白可从鱼类、豆制品中获取，避免高脂肉类。烹饪方式以蒸煮为主，限制油炸食品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，有助于降低餐后血糖。抗阻训练每周2-3次，可改善肌肉对葡萄糖的利用。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

超重者减轻体重5％-10％可显著改善胰岛素敏感性。通过饮食控制和运动结合实现缓慢减重，每月减重2-4公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性80厘米以下。定期测量体脂率，避免内脏脂肪过多。

建立血糖监测记录，每周测量2-3次空腹及餐后2小时血糖。注意观察血糖波动规律，发现异常及时就医。每3个月检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。同时监测血压、血脂等代谢指标。

若生活方式干预3个月后空腹血糖仍持续超过6.5毫摩尔每升，需就医评估。医生可能根据情况开具二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等口服降糖药。用药期间须严格遵医嘱，不可自行调整剂量。定期复查肝肾功能。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时。戒烟限酒，避免熬夜。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。定期进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、神经病变评估等。建立饮食日记记录每日摄入情况，便于营养师指导。烹饪时使用橄榄油等健康油脂，限制食盐每日不超过5克。外出就餐时优先选择清蒸、凉拌等低油低盐菜品。