伸懒腰时胸口中间疼可能与肌肉拉伤、肋软骨炎、胃食管反流、胸椎小关节紊乱或心血管问题有关，可通过休息制动、热敷按摩、药物缓解、物理治疗及专科检查等方式处理。

立即停止拉伸动作，保持胸部放松体位，避免深呼吸或突然扭转身体。肌肉或韧带轻微拉伤时，制动48小时能减少局部炎症渗出，疼痛多在一周内自行缓解。期间可尝试双手抱胸减少胸廓活动。

伤后24小时可用40℃热毛巾敷于疼痛处，每次15分钟，促进血液循环。配合轻柔的胸大肌按摩，从胸骨向腋窝方向推按，每日2次。肋软骨炎患者热敷后疼痛可显著减轻。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。胃食管反流引发者需服用奥美拉唑肠溶片，配合铝碳酸镁咀嚼片保护黏膜。

胸椎小关节错位需由康复科医师进行手法复位，配合超短波或干扰电治疗。慢性疼痛患者可进行胸椎伸展训练，如猫式伸展运动，增强胸椎灵活性。

突发剧痛或伴随心悸、冷汗时需急诊排除心绞痛，通过心电图、心肌酶检测评估。长期反复疼痛建议行胃镜或胸部CT检查，鉴别反流性食管炎、胸膜炎等器质性疾病。

日常应避免突然的扩胸动作，加强胸背部肌肉锻炼如弹力带划船运动。睡眠时保持脊柱中立位，使用中等硬度床垫。胃食管反流患者睡前3小时禁食，抬高床头15厘米。若疼痛持续超过两周或加重，须及时至胸外科或心内科就诊，完善影像学与实验室检查明确病因。