酒醒后头疼可通过多喝水、补充营养、休息、按摩头部、药物治疗等方式缓解。酒醒后头疼通常由脱水、酒精代谢产物、血管扩张、睡眠不足、低血糖等原因引起。

1、补水：酒精具有利尿作用，饮酒后身体容易脱水，导致头疼。建议饮用温水或淡盐水，补充体内水分，促进酒精代谢。椰子水、运动饮料也是不错的选择，可以补充电解质。

2、营养补充：饮酒后体内血糖水平下降，可能导致头疼。适量进食富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、香蕉等，有助于恢复血糖水平，缓解不适。

3、休息：酒精会影响睡眠质量，导致睡眠不足引发头疼。选择一个安静、舒适的环境，进行深度休息或小睡，有助于缓解头疼症状。避免强光刺激，保持室内光线柔和。

4、头部按摩：酒精会导致头部血管扩张，引发头疼。可以用手指轻轻按摩太阳穴、额头和后颈部，促进血液循环，缓解头疼。使用薄荷精油或清凉油进行按摩，效果更佳。

5、药物治疗：如果头疼严重，可以服用止痛药物，如布洛芬缓释胶囊400mg、对乙酰氨基酚片500mg或阿司匹林肠溶片100mg。注意按照说明书服用，避免过量。对于胃部不适，可以搭配胃药如奥美拉唑肠溶胶囊20mg使用。

日常生活中，保持良好的饮酒习惯，避免空腹饮酒，控制饮酒量，有助于减少酒醒后头疼的发生。适量运动，如散步、瑜伽，可以促进血液循环，加速酒精代谢。饮食上多摄入富含维生素B的食物，如全谷物、坚果、瘦肉，有助于保护神经系统，减轻酒精对身体的伤害。