足弓训练器对改善足弓功能有一定帮助，但效果因人而异。足弓训练器主要通过增强足底肌肉力量、改善足弓支撑、纠正步态异常、缓解足部疲劳、预防足部疾病等方式发挥作用。

足弓训练器通过提供不稳定支撑面，刺激足底肌肉群持续收缩，长期使用可增强足底筋膜、趾短屈肌等肌肉力量。肌肉力量提升后有助于维持足弓正常弧度，减少扁平足概率。训练时建议从短时间低强度开始，逐步增加难度。

部分训练器设计有弧形支撑结构，可在行走或站立时被动托起足弓，减轻足底筋膜张力。这种机械性支撑对先天性足弓塌陷者有临时改善作用，但需配合主动训练才能维持长期效果。选择时应匹配个人足弓高度避免过度压迫。

足弓功能异常常伴随内翻或外翻步态，训练器通过反馈机制促使使用者调整发力方式。例如针对高足弓者的缓冲型训练器可减少足外侧着地压力，而扁平足适用的拱形垫则引导重心向内侧转移。需持续使用3-6个月才能形成肌肉记忆。

带有弹性材质的训练器能分散足底压力，特别适合长期站立或行走人群。其减震作用可降低足跟痛、跖筋膜炎的发生风险。但急性足部炎症期应暂停使用，避免加重软组织刺激。

规律使用可降低拇外翻、足底筋膜炎等慢性病的发病风险。对于青少年，训练器能促进足弓正常发育；中老年人使用则能延缓足部韧带退化。但已出现结构性足部畸形者需先咨询严重扁平足或高弓足可能需定制矫形鞋垫。

使用足弓训练器需注意循序渐进，初期可能出现肌肉酸痛属正常现象。建议每日训练不超过30分钟，配合赤足行走、抓毛巾等锻炼增强效果。选择产品时应优先考虑带有足弓弧度调节功能的款式，避免过硬材质。若使用后出现持续疼痛或肿胀，应及时停止并就医检查。同时保持合理体重、避免穿高跟鞋等综合措施更能有效维护足部健康。