高血压患者降压不用药通常不可行，但部分轻度患者可通过生活方式干预控制血压。降压方式主要有生活方式调整、饮食控制、运动干预、心理调节、定期监测。

戒烟限酒有助于降低血管损伤风险，酒精摄入量每日不宜超过25克。保持规律作息可减少交感神经兴奋性，建议每日睡眠时间维持在7小时左右。避免熬夜及情绪波动对血压的负面影响。

采用低钠高钾饮食模式，每日食盐摄入量控制在5克以内。增加新鲜蔬菜水果摄入可补充钾离子和膳食纤维，推荐每日摄入500克以上。限制动物脂肪和反式脂肪酸摄入有助于改善血管弹性。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等，可增强心血管功能。抗阻训练每周2次能改善血管内皮功能，但需避免屏气动作。运动时心率控制在最大心率的60％左右为宜。

长期压力会导致儿茶酚胺持续分泌，建议通过冥想、呼吸训练等方式减压。焦虑抑郁情绪可能加重血压波动，必要时可寻求专业心理疏导。保持积极乐观心态有助于自主神经功能平衡。

家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟。记录血压变化趋势有助于评估干预效果。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医。

对于确诊高血压的患者，生活方式干预应作为基础治疗手段，但多数患者仍需联合药物治疗。血压长期控制不佳可能导致心脑血管并发症，建议在医生指导下制定个体化治疗方案。日常需注意避免剧烈运动、情绪激动等可能引起血压骤升的因素，定期进行眼底检查、肾功能评估等靶器官损害筛查。保持健康体重指数在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。