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缓解腺肌症痛经可通过药物治疗、热敷、饮食调整、运动干预及心理疏导等方式实现。腺肌症是子宫内膜异位到子宫肌层引起的疾病，痛经是其典型症状，严重时需医疗干预。
1、药物治疗遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等可缓解疼痛；激素类药物如地屈孕酮片、左炔诺孕酮宫内缓释系统可抑制内膜增生。中成药如桂枝茯苓胶囊也有辅助作用。需避免自行用药，尤其长期使用止痛药可能掩盖病情进展。
2、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉并改善局部血液循环，使用40℃左右热水袋或暖贴，每次15-20分钟。避免高温烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。可配合顺时针轻柔按摩增强效果。
3、饮食调整增加深海鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸食物，减少红肉及高糖饮食。适量补充维生素E和镁元素，如坚果、深绿色蔬菜。避免酒精、咖啡因及生冷食物刺激子宫收缩。
4、运动干预经期前每周3次低强度有氧运动如瑜伽、游泳，可调节前列腺素水平。凯格尔运动增强盆底肌力量。避免经期剧烈运动加重出血，以散步等温和活动为主。
5、心理疏导疼痛焦虑会降低痛阈，通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪。加入患者互助小组获取社会支持，必要时寻求专业心理咨询。长期压力可能加重内分泌紊乱。
建议建立疼痛日记记录发作规律，定期妇科复查评估病情。贫血患者需补充铁剂，严重者可考虑子宫动脉栓塞术等介入治疗。日常注意腹部保暖，经期避免重体力劳动，保证充足睡眠有助于调节激素平衡。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时排除恶性病变可能。
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