产后肚子仍然较大，通常与子宫未完全恢复、腹直肌分离或脂肪堆积有关。通过合理饮食、适度运动和针对性康复训练，可以有效改善这一问题。产后6周内避免剧烈运动，建议从轻度活动如散步开始，逐步增加强度。腹直肌分离严重者需在医生指导下进行专业康复训练。
1、子宫恢复：产后子宫需要6-8周时间恢复到孕前大小。在此期间，多休息、避免提重物，有助于子宫收缩。母乳喂养也能促进子宫恢复，因为哺乳时体内会释放催产素，帮助子宫收缩。
2、腹直肌分离：怀孕期间，腹直肌可能因胎儿生长而分离。产后可通过专业评估确定分离程度，轻度分离可通过核心肌群训练如平板支撑、仰卧抬腿等改善，严重者需在医生指导下进行物理治疗或手术修复。
3、脂肪堆积：孕期体重增加可能导致腹部脂肪堆积。产后饮食应均衡，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和全谷物比例。适度运动如瑜伽、游泳、快走等有助于燃烧脂肪，但需根据身体恢复情况逐步增加强度。
4、皮肤松弛：怀孕期间腹部皮肤被拉伸，产后可能出现松弛现象。使用保湿霜、按摩腹部皮肤，结合适度运动，有助于改善皮肤弹性。严重松弛者可在医生建议下考虑非侵入性治疗如射频紧肤或微针治疗。
5、心理调适：产后身体变化可能影响心理状态，保持积极心态，与家人沟通，寻求支持，有助于身心恢复。必要时可咨询心理获得专业指导。
产后肚子恢复需要时间和耐心，结合科学饮食、适度运动和针对性康复训练，逐步改善腹部状态。若出现异常情况如持续疼痛、出血等，应及时就医，确保身体健康。