腰下两侧疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统疾病、妇科疾病、肾脏疾病等原因引起，可通过休息、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度运动可能导致腰部肌肉劳损，表现为腰下两侧疼痛。可通过热敷、按摩、适当休息等方式缓解症状，避免剧烈运动。

2、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经根，可能引起腰下两侧疼痛。通常表现为腰痛伴随下肢麻木或无力。可通过牵引、理疗、口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次缓解症状，严重时需手术治疗。

3、泌尿系统疾病：如肾结石、尿路感染等可能引起腰下两侧疼痛。通常表现为腰痛伴随尿频、尿急、血尿等症状。可通过口服抗生素如左氧氟沙星片500mg/次，每日1次治疗感染，必要时需进行碎石手术。

4、妇科疾病：如盆腔炎、子宫肌瘤等可能引起腰下两侧疼痛。通常表现为腰痛伴随下腹坠胀、月经异常等症状。可通过口服抗生素如甲硝唑片400mg/次，每日3次治疗感染，严重时需手术治疗。

5、肾脏疾病：如肾炎、肾囊肿等可能引起腰下两侧疼痛。通常表现为腰痛伴随水肿、蛋白尿等症状。可通过口服利尿剂如呋塞米片20mg/次，每日1次缓解水肿，必要时需进行透析或肾移植手术。

日常饮食中应多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，避免高盐高脂饮食。适当进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑，增强腰部肌肉力量。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如症状持续或加重，建议及时就医。