腰椎间盘突出症病人的自然疗法：

　　(1)直立位运动

　　踮脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏抬离地面、放下。

　　踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，两腿有节奏地交替尽力向前踢、后伸。

　　转腰运动：自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂屈平伸，借上臂躯体有节奏地左右摆动，带动腰部转动。

　　悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部尽可能的放松。

　　倒退走：与正常的行走姿态相同、方向相反，头部稍后仰、背部肌肉放松。

　　(2)垫上运动(或在床上进行)

　　屈腿：仰卧位，两腿交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部。

　　挺腰：仰卧位，屈双膝，屈双手于体侧，腰部尽量上抬，挺胸。

　　后伸：俯卧位，两臂及两腿自然仰直，两腿交替向上尽力抬起。

　　(3)注意的问题

　　选择几个比较简单、方便、可行，适合自己的练习方法，经常性的、不定期的、不定时的练习。

　　在进行运动前必须加强准备活动，尤其是腰背部的活动;运动后注意自己整理放松或请人相互按摩放松，也可定期到专门的医疗保健部门做专门的按摩放松。

　　注意自己的体姿、坐姿、卧姿，使身体，尤其是背部肌肉要感到舒适、放松。

　　注意身体，特别是背部肌肉的保暖：背部肌肉受凉发生痉挛易引起复发。

　　搬拿、抓举重物之前要活动活动腰部以及注意身体发力的姿态。

　　不要过度劳累。

　　要加强营养，多食一些含钙高(鱼、虾、骨头等)的物质、以及含蛋白质及各种维生素的食品，保证营养均衡。

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