怎么预防高血压、心脑血管疾病呢？

　　h如何预防高血压?

　　1)保持健康的体重，减肥开始!　　随着体重的增加，血压也会随着增加。事实表明，超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。 通过减肥，可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点，但从预防高血压来说，已经起着重要的作用了。

　　2)要多做运动　　多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能;降低总体胆固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，约低20％-50％。

　　3)选择低盐低钠的食物　　通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

　　•检查一下食物上标注的钠含量;尽量选用含钠较少的食物，像火腿、袋装罐装的咸菜等就尽量避免吧!

　　•选购新鲜或冷冻的蔬菜，或者是不添加盐的罐头蔬菜;食用新鲜家禽，鲜鱼以及鲜猪肉，尽量不要吃罐头或经过加工的。

　　•在煮食时，用香草，香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

　　•应选择含钠较少的方便食品;尽量少吃比萨饼，包装食物，罐头汤，以及色拉调味料，因为这些食物的含钠量都是很高的。

　　•对于罐头食物，如罐头金枪鱼，可以冲洗一下再食用;或是经煮过后以带走一些钠。

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