经常在办公室坐着，十几年的工作给我烙下个腰椎间盘突出的病，我现在有时间能空闲下来想知道做什么样的运动有助于缓解和治疗这个病？
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问题描述：
经常在办公室坐着，十几年的工作给我烙下个腰椎间盘突出的病，我现在有时间能空闲下来想知道做什么样的运动有助于缓解和治疗这个病？我想对于十几年的病症，进行长期的锻炼是再好不过的缓解治疗的方法了
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，我建议您做以下的锻炼：
（1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖
您的选择是正确的，相信您能够早日康复！
欢迎点击访问飞华健康网腰椎间盘突出专题：http://www.fh21.com.cn/guke/yztc/
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（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖
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建议您利用中药调理，目前对腰椎病、颈椎病的治疗大多数都是采用牵引治疗，手术治疗和口服消炎止痛的西药，这些治疗对腰椎病、颈椎病只能解决一时的痛苦，疗效只是暂时的，牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛，手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5％，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。止痛药：只能止痛不能治痛，长期服用易产生依赖性，和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃损伤肝肾。
陈氏天龙活骨丸经陈肇白教授十数年研究，顺利通过临床验证，总有效率达到100％。真正的颈腰同治，专克老骨病！
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