发作性睡眠综合症...

.作息时间要规律. 不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响.举个例子：假如你平时早上7点起床然后上班晚上11点的时候感觉到困了然后上床睡觉这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间.但是在周末的时候如果你早上9点才起床那么你可能在午夜的1点还没有睡着这样的话第二天早上估计10点你才能起床.按照这种情况推断那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着. 换句话说你的身体正在重复着起床 - 睡觉这样的一个循环而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 - 也就是你体内的生物钟. 2.睡觉前不要吃东西要尽量保持空腹. 要保证晚饭后3小时才能上床睡觉. 在你睡着的时候由于身体各部分类似瘫痪状态消化系统也一样.如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠.在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物. 不要饮用茶含可可和可乐的饮料因为这些饮料中含有的咖啡因会让你保持兴奋而睡不着不过你可以用脱咖啡因咖啡来替代传统的咖啡饮品. 晚上要尽量避免吸烟. 虽然引用酒精饮品后你会有些犯困不过这会降低睡眠质量. 如果觉得肚子实在太饿可以在睡觉前1小时补充一点小点心或者来点牛奶花生这些会使你的大脑放松. 3.保持房间里的光线昏暗.睡觉时暴露在明亮的光线下会扰乱你的生物钟. 睡觉前关掉所有的灯或者只亮一个很暗的灯. 拉住窗帘阻止窗户外的灯光. 关掉房间内其他发光物体的灯光或者用纸或者衣服遮起来.例如：会发光的闹钟电脑等等. 4.变换你的睡姿. 你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿因为睡着的时候你是没有意识的.不过这是可以办到的而且会带来很大的不同.当你要睡觉时或者半夜醒来的时候要有意识地按照下面的步骤养成习惯： 保持身体的姿势处于中间状态：头和脖子要在一条线上.枕头不要太低这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高这样你的头和脖子之间会有角度. 如果你侧睡的话在双腿之间垫一个枕头这会使你感觉非常舒服. 如果你平躺着睡觉的话在你的双腿下垫一个枕头这样会减轻背部的压力. 避免趴着睡觉.这样很难保持身体处于中间状态而且会引起身体的疼痛和不适.如果非要趴着睡的话可以把一只胳膊的肘部向上弯曲着放在枕头以下这样会减轻背部和颈部的不适. 5.保养床垫. 每隔几个月就把床垫反过来替换着用.一般使用5-7年就需要换新的了.如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框或者床垫中间陷下去了的话你就需要买一个新的了. 6.体育锻炼. 如果由于你的工作性质要求你经常坐着那么缺少体育锻炼也会降低你的睡眠质量.每天进行体育锻炼例如跑步游泳.最好进行有规律的体育锻炼. 7.要注意不寻常的情况. 睡眠不好的原因是多方面的例如：压力疾病或者精神上受到了刺激等等.这些问题可以在你的潜意识干扰你的睡眠.如果自己不能处理或直接解决这些问题可以考虑用一些放松技巧如静坐. 8.去医院检查. 如果觉得你有睡眠方面的障碍去医院检查一下.通常的睡眠障碍有：失眠阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea [OSA])不宁腿综合症(restless legs syndrome [RLS])发作性睡眠症等. 注意： 每天打盹不要超过15-20分钟因为这会打破你的生物钟影响晚上的睡眠. 试着在睡觉的前1小时里不穿袜子等到睡觉的时候再穿上.此时你的双脚会马上感到温暖舒适这有时会对睡眠有帮助. 天气的变化也会影响睡眠在床头放一件衣服或毯子以备晚上起来时天气太冷. 不要把电视电脑整晚开着你可以设置定时关机. 闭上眼睛听起来好像是多余的.不过如果你看着天花板或者其他什么东西的时候是很难睡着的. 如果上床后40分钟你还没有睡着起来做点其他事情知道你觉得想睡了.如果睡不着还一直待在床上反而很难睡着. 洗一个热水澡或者喝一杯牛奶听一个故事等等把睡前工作做好. 室内的温度要适宜. 保持房间整洁最好睡觉前你最后看到的就是你的床这样就不用操心那些琐碎的小东西了. 当你睡觉的时候房间里不要有吵闹的宠物.