缓解头疼可通过冷敷、穴位按摩、调整作息、适度运动、补充水分、饮用咖啡、深呼吸放松、药物干预等方法实现。头疼可能由疲劳、紧张、睡眠不足、颈椎问题、偏头痛等因素引起。

前额或颈部冷敷能收缩血管，减轻搏动性头疼。使用冰袋或冷毛巾包裹，每次持续10-15分钟，避免直接接触皮肤导致冻伤。适用于偏头痛或太阳穴胀痛的情况，但对紧张性头疼效果有限。

按压太阳穴、风池穴或合谷穴可缓解肌肉紧张型头疼。用指腹以画圈方式轻柔按压，每个穴位持续1-2分钟。注意避免用力过度，孕妇按摩合谷穴前需咨询

保持规律睡眠时间，避免熬夜或过度补觉。睡眠不足或睡眠质量差易诱发紧张性头疼，建议每日固定7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。睡前减少电子设备使用有助于改善睡眠周期。

低强度有氧运动如散步、瑜伽可促进内啡肽分泌，缓解轻度头疼。运动时注意补充电解质，避免脱水加重症状。偏头痛发作期应避免剧烈运动，以防症状加剧。

脱水是常见头疼诱因，每小时饮用200-300毫升温水，分次少量补充。可加入少量柠檬片或薄荷叶提升饮水意愿。避免一次性大量饮水导致胃部不适。

少量咖啡因能收缩扩张的脑血管，缓解偏头痛早期症状。建议饮用不超过200毫升黑咖啡，避免添加糖分。频繁使用者可能出现戒断性头疼，需逐步减量。

腹式呼吸练习可缓解压力性头疼。采用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5-10次。配合舒缓音乐或冥想引导效果更佳，适合办公间隙操作。

持续性头疼可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等药物。需注意这些药物不可连续使用超过3天，胃肠道不适者应选择肠溶片剂。反复发作需排查继发性头疼病因。

日常预防头疼需保持规律三餐，避免酪氨酸含量高的奶酪、巧克力等食物诱发偏头痛。工作每45分钟起身活动颈椎，调整显示器高度至视线平齐。记录头疼日记帮助识别诱因，症状持续加重或伴随呕吐、视力变化时需及时就医排查脑血管病变或颅内压异常。