怎样才能既快速又健康的减肥？
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问题描述：
我今年12岁，体重134斤，我想知道通过怎样的运动，怎样才能既快速又健康的减肥？请医生为我制订出一份简洁的计划，谢谢。 曾经的治疗情况和效果： 我
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
健康指导：减肥是一个循序渐进且需要长期坚持的过程，不可急于求成。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。每天早晚各运动30-60分钟，作息要规律。
健康指导：根据你的年龄推断你身高应该在145cm左右，所以你的标准体重为90斤左右。而你现在的体重属于重度肥胖。根据你给的信息我的建议是;1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃7，8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。
问题分析：你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。增加运动量，就是坚持每天跳舞两小时，或快走或跑步十里地。只要坚持就一定会收到预期的效果。
意见建议：建议：空之音笔试和适当运动要相互配合减肥效果才会最快速。如果只运动不节食，或者只节食不运动，都不会有明显的减肥效果。
意见建议：建议：空之音笔试和适当运动要相互配合减肥效果才会最快速。如果只运动不节食，或者只节食不运动，都不会有明显的减肥效果。
健康指导：减肥的话建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来进行在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入另外最好每天坚持进行半个小时以上的有氧运动为选择一些散步慢跑登山等等
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病情分析：减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动指导意见：。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
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