你好首先祝你早日恢复降为了彻底解决你的便秘的问题我来给你介绍一则六字经供你参考：1）水用当天烧开后自然冷却的温开水每天至少要喝8--10杯或决明子茶、绿茶并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水既起到了内洗涤、稀血液的作用又刺激了胃肠道利于软化粪便通大便　　2）软人到中年以后胃肠道功能随之降低需饮食熟软的食物这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄　　3）粗常吃富含膳食纤维的食物如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等每天可适当选择其中几种食物搭配食用以刺激肠道蠕动加快粪便排出　　4）排定时(早晨)排便不拖延时间使肠中常清大便后用温水清洗肛门及会阴部以保持清洁　　5）动适度运动每天早晚慢跑、散步促进胃肠道蠕动另外早晚各做一次腹式呼吸时间为15分钟使小腹、腰背部有发热感觉随着腹肌的起伏运动胃和肠的活动量增大消化功能也得到了增强对糟粕的排斥更加彻底　　6）揉每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹以肚脐为中心顺时针揉100次可促进腹腔血液循环助消化、通肠胃从而促使大便顺畅排泄以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时点击采纳为答案

坚持每天起床后空服一杯蜂蜜对温开水2多吃薯类食品和水果3多运动锻炼4必要时可以吃点牛黄清胃丸

每个人的排便习惯不同故必须根据各人排便习惯和排便是否通畅才能对有无便秘作出正确的判断中医认为便秘不仅与大肠的传导功能失调有关而且与脾胃的纳、运、升、降、肾的温煦与气化功能失常有密切的关系中医把便秘分为虚实两类：实者有热秘与气秘之分；虚者有虚秘、冷秘之别热秘者面赤身热、口臭唇疮秀黄赤；气秘者频频嗳气胸胁痞满脘腹胀痛虚秘者皆由于气血之不足；或见于面色光白、倦怠少气、临厕乏力、汗出短气、大便并不干硬之气虚便秘；或见于面色少华、头晕心悸、目糊失眠之血虚便秘冷秘者属阳气虚损以尿清肢冷、喜热恶凉为特征自疗注意事项　〃１）首先要树立恢复正常生理功能的信心养成每天定时解大便的习惯不管是否能解出大便都要定时临厕以便建立良好的排便条件反射　〃２）饮食过少者要多进一些饮食多吃绿叶蔬菜、黄豆、红薯等通便食物少吃辛辣刺激性食物　〃３）食物过于精细者应多吃一些粗纤维的食物如枣、柿子、葡萄、杏子、苹果、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、茭白、苦瓜、韭菜、菠萝、芹菜、竹笋、雪里蕻等　〃４）多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关如肠腔内保持足量的水份软化粪便大便就容易排出　〃５）生活要有规律避免精神刺激　〃６）辨明便秘的性质针对不同的性质采取不同的措施治疗　〃７）体质较差、腹肌收缩无力者应多从事体力劳动或体育锻炼验方自疗法　〃１）生白芍３０克、生甘草１２克水煎服每日２次用于热秘　〃２）莱菔子６克、皂荚３克研细末吾之用于气秘　〃３）芝麻１００克、茶叶５克、大黄１０克研末吞服每日２次用于气虚便秘　〃４）炙黄芪３０克、炒党参１５克淮山药３０克、生白芍３０克、生甘草１２克、水煎服每日２次用于气虚便秘　〃５）锁阳１５克、桑椹子３０克、蜂蜜３０克前两味水煎取浓汁加水蜂蜜搅匀饮之每日２次用于冷秘　〃６）决明子９克水煎服１日２次　〃７）生地３０克水煎服１日２次　〃８）核桃肉３０克每晚临睡前服用　　以上（６）－（８）方用于习惯性便秘　〃９）火麻仁３０克（捣烂）冰糖１５克、水煎成浓汁徐徐饮之　〃１０）松子适量炒香去壳１日２次早晚空腹服每次服１５克　　以上（９）、（１０）方适宜于老年性便秘